《心情词典》 西凌雪解读

2020-06-16
23:59
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❤《心情词典》| 如何观察到自己的情绪?|如何系统性的管理情绪?|如何识别和管理情绪?|情绪管理的步骤是什么?|自己的情绪从哪来的?|怎样释放自己的情绪?|妄想的感觉是什么?|合理的释放情绪有哪些方法?|蒂凡尼·瓦特·史密斯作品 ❤陪你读书 ❤心情词典 ❤关于作者 蒂凡尼·瓦特·史密斯,英国的女性戏剧导演、艺术家,在伦敦大学情绪史研究中心专门从事情绪传染的研究工作。 ❤关于本书 作者采用了旁敲侧击的描写手法.用大量的生活场景来描述150多种情绪。 本书的目的是为了更好的识别、管理情绪。 ❤一、情绪管理的三个步骤 第一步,察觉自己的情绪; 第二步,知道情绪是从哪来的; 第三步.恰当的表达情绪。 1.察觉自己当下的情绪,然后承认它,接纳它 情绪并没有什么特别明确的指标,往往是多种情绪混合在一起.因此识别它们往往比较困难。识别出自己的情绪,判断出它处在哪个量级,然后完全的接纳它。 案例: 对焦虑的觉察:弗洛伊德认为焦虑是一种病;焦虑衍生了精神药物;现代人出现了网络自诊焦虑。焦虑其实是一种很常见的情感状态,恰恰是自由人的正常反应,但人们都会害怕焦虑。 情绪是有程度的轻贡划分的.它们按照程度的不同会互相的转变,首先判断自己处在哪种情绪里.然后判断一下自己需不需要采取具体的行动来控制。 案例1:医生一般会把焦虑情绪划分为5个等级,通过检测判断.对症治疗。 案例2:羡慕这种情绪,如果程度很严重,就会变成嫉妒,比如沮丧这种情绪,严重了就会变成抑郁。察觉到自己的情绪后,要完全的接纳他。每一种情绪的出现都是有正面价值的。 案例:愤怒可以提高一个人的行动力;绝望创造,一个人进入绝望的状态,才更容易从自身的经历中获得启发,把个人的素材和新的内容链接起来.最后产生一个特别有意思的东西;嫉妒.我们行到了别人身上比自己强的地方,这也往往是一种提醒,告诉我们有哪些地方我们特别在意还做的不好,以后就可以弥补这方面的空缺。 2.知道自己的情绪从哪来的 情绪的爆发是慢慢积累的结果,要知道自己的情绪是从哪来的,最后有意识的选择自己的反应。 案例:由起床气导致的车祸死亡。不同人对不同场.的理解不同.产生的情绪也不同。 案例:可以选择对失恋这件事的态度.有的人觉得失恋很正常,有的人觉得终于恢复单身了.很轻松很高兴,还有人会情绪低落甚至自杀。 3.以适当的方式表达情绪情绪的本质是一种能量.是有指向性的。 案例:愤怒流动的方向是自下而上,怒发冲冠;沮丧的能量是自上而下的,当沮丧的时候眼皮.眉毛.肩膀都开始往下聋拉,垂头丧气就是形容这种状态;指责的气是从后往前的.当你想要贵怪别人的时候.你手指向的方向一定是往前;还有的气它的流动方向是自前往后的,比如恐惧,当你害怕的时候你会习惯性的往后缩。 压抑自己情绪的方式不可取。 案例:经常压抑自己愤怒的人得肝炎的概率就比较高;经常有抑郁情绪的人肠胃就不太好;平时看起来不说话的人,打起架来下手就没轻没重的。 ❤二、怎样释放自己的情绪 怕商很离的人,并不会压抑自己的情绪,他们往往感情特别丰宫,情绪变化很快.但是总是在可控的范围内,他们会用自己的情绪去感染别人。 1.先天方法:哭、笑、梦在悲伤的时候放声大哭一场来释放压力;有一种减压方式叫做大笑疗法;在梦中一个人的潜意识往往会表达一些你自己都想不到的情绪.如果你注意观测自己的梦境.它会给你一些比较准确的信息,并且帮你释放压抑的情绪。 2.后天方法:书写、倾诉、运动。 案例:书写,把自己想说的话写在私密的笔记本中,写的时候可以毫无目的,可以漫骂.可以说平时不敢说不好意思说的话;倾诉,找几个特别好的朋友把自己的烦恼说出来,抱怨一番;运动.做户外运动.参加一些激烈的对抗性游戏。 ❤总结:本书给我们列出了150多种平时常见或是不常见的情绪,帮助我们识别出他们继而更好的管理它们。 情绪管理分为三步, 第一步,察觉自己当下的情绪,然后承认它,接纳他。 第二步.知道自己的情绪从哪来的。 第三步.以适当的方式表达自己的情绪。 能做到这三步,情绪就会变成帮你更好体验这个世界最好的工具。 启示:识别情绪并且学会解读,既可以缓解我们自身的压力,还能提高情商,拉近我们和周围人的关系。每一种心情都是有正面意义的,如果你将不好的心情看做是困扰.那他们就真的会变成困扰,如果把他们看做生命的一部分,你就总能从中得到启发和惊喜。 ❤金句: 1.思考情绪将会让自己深陷一个迷宫当中.在错综复杂.四通八达的角道和旋转门里消失.这时我们描述情绪所用的词就不再是真正的描述.而只是为了便利罢了。 2.不设防是一种奇怪的心理.与偏执症的多疑恰恰相反.不设防这种心情会本能的假设所有人都会芒意的帮助自己。 3.妄想的感觉是一走进房间,就觉得整个房间都安静下来了。在车站等车时,总感觉身边的同学在笑话你。自己收到的信总好像被别人拆开过,手机好像总被别人翻弄过。时不时的会觉得心跳急促,手心出汗,身边好像总有人要伤害自己一样。 ❤为了避免失联,请加我的联系方式: 💕Twitter:@peinidushu 💕LINE:peinidushu 💕weixin:aiwozhonghua2009 💕Telegram:@peinidushu 💕Instagram:peinidushu 💕Tumblr:peinidushu ❤打赏本频道和主播:http://bit.ly/31RwEJN ❤给我留言: https://open.firstory.me/story/ckay9hobf5dig08737v2dw3wm?m=comment

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